Healthy Tips, Υγεία & Διατροφή

5 συμβουλές για τρέξιμο απαραίτητες για κάθε αρχάριο

5_συμβουλές_για_τρέξιμο_απαραίτητες_για_κάθε_αρχάριο

Κάντε τη σωστή αρχή

Η πρώτη και πιο βασική από τις συμβουλές για τρέξιμο είναι να μην ξεχνάτε το ζέσταμα! Για εσάς που τώρα ξεκινάτε το τρέξιμο ή δεν έχετε γυμναστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το περπάτημα είναι το ιδανικό ζέσταμα. Το περπάτημα θα ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος, θα αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς και θα προετοιμάσει το νευρικό σύστημα για το τρέξιμο που θα ακολουθήσει. Ξεκινήστε, λοιπόν, με χαλαρό περπάτημα το οποίο θα γίνεται όλο και πιο ζωηρό μέχρι να καταλήξει σε τρέξιμο.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας

Όταν ξεκινάτε το τρέξιμο θα πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Αν σε οποιαδήποτε σημείο της πορείας σας νιώσετε ότι εξαντλήστε, ότι δε νιώθετε καλά ή ότι σας ενοχλεί κάτι, πρέπει να κάνετε break, να πάρετε βαθιές αναπνοές και να πιείτε λίγο νερό. Μην πιέζετε το σώμα σας!

Ντυθείτε άνετα

Το απαραίτητο αξεσουάρ στο τρέξιμο είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια! Αφήστε τα ακριβά ρούχα και τα gadgets για τους έμπειρους. Ως αρχάριος ή αρχάρια το μόνο που πρέπει να φροντίσετε είναι φοράτε αθλητικά ρούχα προσαρμοσμένα στη θερμοκρασία που επικρατεί όταν τρέχετε, τα οποία θα είναι αρκετά βολικά για να κάνετε οποιαδήποτε κίνηση καθώς και άνετα αθλητικά παπούτσια για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Μπείτε σε πρόγραμμα

Αρχικά επιλέξτε να τρέχετε 2 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των φορών. Ορίστε 2 ημέρες που σας βολεύουν περισσότερο και προσπαθήστε να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα σας. Το τρέξιμο χαρίζει ανακούφιση από το στρες και βελτιώνει τη διάθεση. Συνεπώς, αν έχετε μια συγκεκριμένη ημέρα μέσα στην εβδομάδα που είναι πολύ αγχωτική και στρεσογόνα, βάλτε τη στο απογευματινό ή βραδινό πρόγραμμα τρεξίματος σας για να χαλαρώσετε.

Ρεαλισμός

Μην ξεκινάτε το τρέξιμο με πολύ υψηλές προσδοκίες, τόσο για την ταχύτητα, την αντοχή όσο και για τα αποτελέσματα στο σώμα σας. Μια από τις πιο σωστές συμβουλές για τρέξιμο για έναν αρχάριο είναι πως όλα χρειάζονται χρόνο. Τόσο η απόδοση όσο και το σώμα σας θα αρχίσουν να βελτιώνονται με τον καιρό.

Διαβάστε επίσης...