1. Κοιμηθείτε όσο πρέπει!
Μην αργείτε να πέσετε για ύπνο αφήνοντας όλες τις υποχρεώσεις σας για αργά το βράδυ. Αν πάντα αποφασίζετε να συμμαζέψετε, να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να μαγειρέψετε, να προετοιμαστείτε για κάτι μετά τις 10μ.μ., τότε είναι δεδομένο πως θα καθυστερήσετε αρκετά να κοιμηθείτε. Πως να χορταίνω ύπνο; Μην χάνετε χρόνο από το βραδινό ύπνο, καθώς έτσι αυξάνετε τη νύστα και την ατονία της επόμενης ημέρας.
2. Σβήστε τα φώτα
Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει πως όσοι κοιμούνται με όλα τα φώτα κλειστά απολαμβάνουν περισσότερο τον ύπνο. Ακόμη και αν δε μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς ένα μικρό φωτάκι ανοιχτό, θυμηθείτε πως το φως διαπερνά τα κλειστά βλέφαρα κρατώντας το νευρικό σύστημα σε εγρήγορση. Σβήστε, λοιπόν, όλα τα φώτα καθώς διαταράσσουν τον ύπνο σας!
3. Κάντε ντους πριν κοιμηθείτε
Πως να χορταίνω ύπνο; Κοιμάστε καλύτερα όταν το σώμα σας είναι χαλαρό! Πριν ξαπλώσετε, κάντε ένα γρήγορο ντους και αμέσως θα παρατηρήσετε τη διαφορά στην ποιότητα ύπνου αλλά και στη διάθεση σας την επόμενη μέρα.
4. Πιείτε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το αίσθημα της κόπωσης είναι εντονότερο στους αφυδατωμένους οργανισμούς, γι’αυτό και δεν κοιμάστε σωστά. Αν πιείτε περισσότερα ποτηράκια νερού μέσα στη μέρα, ο ύπνος θα είναι ευκολότερος και καλύτερος!
5. Καθαρά σεντόνια και συμμαζεμένο υπνοδωμάτιο
Μην απορείτε! Ο ύπνος είναι πιο απολαυστικός και χορταστικός όταν κοιμάστε σε φρεσκοπλυμένα σεντόνια και σε τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο. Μελέτες έχουν δείξε πως τα επίπεδα στρες είναι υψηλότερα όταν κοιμάστε σε χώρο που δεν είναι συγυρισμένος. Συνεπώς η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι η επιθυμητή! Προσπαθήστε να είναι όλα σε τάξη στο δωμάτιο σας πριν πέσετε για ύπνο.
