Διατροφή, Υγεία & Διατροφή

Διαιτητικό πλάνο με βάση τη διατροφική πυραμίδα

Διαιτητικό_πλάνο_με_βάση_τη_διατροφική_πυραμίδα

Η διατροφική πυραμίδα μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή με σκοπό να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να πεινάσετε! Με βάση τη διατροφική πυραμίδα σε καθημερινή βάση πρέπει να καταναλώνουμε ψωμί, δημητριακά, φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και φρούτα και λαχανικά όλων των ειδών και κυρίως εποχικά και αν είναι δυνατόν βιολογικής καλλιέργειας για βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες και υγρά.

Συστήνονται 3 μικρές μερίδες φρούτων και 6 μικρές μερίδες λαχανικών σε ημερήσια βάση. Το ελαιόλαδο προσφέρει ενέργεια και έχει πολλές ευεργετικές για τον οργανισμό ιδιότητες και δεν είναι τυχαίο που είναι ο πρωταγωνιστής της μεσογειακής διατροφής γιατί είναι η κύρια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε και έχει πλήθος αντιοξειδωτικών ουσιών. Σε εβδομαδιαία βάση πρέπει να καταναλώνουμε ψάρια και θαλασσινά για το φώσφορο, τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, αλλά και λευκά κρέατα και πουλερικά γιατί μας προσφέρουν πρωτείνες καλής ποιότητας. Οι πατάτες, το ρύζι και τα ζυμαρικά που είναι τροφές με μεγάλη θρεπτική αξία πρέπει να καταναλώνονται 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Σε μηνιαία βάση, όπως φαίνεται στη διατροφική πυραμίδα, πρέπει να καταναλώνετε το κόκκινο κρέας αλλά και τα γλυκά.

Διαβάστε επίσης...

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *